Versterk, rek en verbrand calorieën voor beter rijden
Rijden is een geweldige oefening op zich, maar het helpt ook om die oefening aan te vullen. Je zult je beter voelen en je zult het werk van je paard gemakkelijker maken.
Waarom is een fit rijder beter voor een paard? Vergelijk het vasthouden van een klein kind dat slaapt tot wanneer het wakker is en rechtop in uw armen zit. De kans is groot dat het kind dat in slaap is, zich als een zak aardappelen voelt, en terwijl hij wakker is, voelt het alsof het minder weegt omdat het zichzelf ophoudt.
Een rijder die fit en afgezwakt is, zal zich lichter voelen op de rug van het paard in vergelijking met een rijder van hetzelfde gewicht die slordiger in het zadel zit.
Slechte houding, spieronevenwichtigheden en algemeen gebrek aan conditie kunnen het rijden minder aangenaam maken en leiden mogelijk tot minder tijd in het zadel. Niet in staat zijn om bepaalde spieren op de juiste manier te gebruiken, maakt het opsporen en beheersen van je paard moeilijker. Je kunt ook de manier van gaan van je paard en de degelijkheid van zijn rug beïnvloeden door ongeschikt en onevenwichtig te zijn.
Als je maar af en toe gaat rijden of in het weekend bezig bent met een grote stalreiniging, kan fit blijven je het weekendstrijderssyndroom helpen voorkomen - pijntjes en kwalen van het gebruik van spieren die niet gewend zijn aan de baan die je ze opeens vraagt.
Denk eraan om langzaam te beginnen bij het begin van een oefening, inclusief paardrijden, en als u letsel of gezondheidsproblemen hebt gehad om eerst met uw arts te praten.
cardio
Of je nu op pad bent, in de showring of power cleaning in de schuur, je kunt je uithoudingsvermogen vergroten door je hartspier te versterken.
Zelfs een programma van 13 minuten drie keer per week kan helpen om je cardiofitness te verbeteren.
Het is goed om te weten of u hard genoeg werkt om een voordeel te zijn. Lange afstand ruiters en eventers houden de hartslag van hun paard nauwlettend in de gaten, zodat ze weten dat ze niet overmatig werken. We kunnen hetzelfde voor onszelf doen.
Hier ziet u hoe u uw doelhartslag kunt vinden.
Springtouw is echt een geweldige manier om een cardiotraining te krijgen, zelfs als je niet naar de sportschool kunt, en je kunt je ook weer als een kind voelen: Cardiovasculaire oefening - Spring naar een geweldige cardiovasculaire training Van Hugo Rivera, jouw gids voor Bodybuilding.
Leer wat een workout cardio maakt, van Marguerite Ogle, gids voor Pilates.
stretching
We hebben lang gedacht dat strekken vóór elke oefening een goed idee was om onze spieren op te warmen en spanningen te voorkomen. Blijkbaar is dit niet het geval, zoals uiteengezet in Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.
Maar dat betekent niet dat uitrekken geen onderdeel moet zijn van uw algehele oefenplan. Je hoeft alleen maar How To Stretch Out Properly van Jonathan Cluett, MD, gids voor orthopedie.
Lage rugpijn treft velen van ons en een soepele rug is van essentieel belang om uw paard te vangen en bij de beweging te blijven. Rekoefeningen voor je rug van Laura Inverarity, DO, gids voor fysiotherapie biedt veilige effectieve rekken.
Lopen of rijden, wie zou er niet dunner uit willen zien? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better van Wendy Bumgardner, guide to Walking identificeert een aantal algemene houdingsproblemen en biedt oplossingen om u te helpen rechtop te staan of zitten en stijve spieren los te maken.
Kracht
Naast het rekken en versterken van spieren, kunnen oefenballen helpen om je evenwichtsgevoel te verfijnen - een belangrijk aspect van paardrijden. Je kunt oefenballen goedkoop kopen, maar je kunt gelukkiger zijn met iemand die je via een sporttherapeut hebt gekocht, die is afgestemd op je lengte van je been.
Krachttraining is erg belangrijk, vooral naarmate we ouder worden. Besteed wat tijd aan het tillen van gewichten, en u zult de voordelen opmerken - hijszadels en graanzakken, en het schoonmaken van hoeven wordt gemakkelijker.
Hier is een programma dat eenvoudig is en niet veel apparatuur vereist.
Het enige programma dat u ooit nodig zult hebben van Paul Rogers, uw gids voor krachttraining.
Andere trainingsopties
Hier zijn oefeningsopties waar je misschien niet aan gedacht hebt, wat je rijden ten goede zou kunnen komen.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog bespreekt programma's specfiek voor ruiters.
- Yoga: yoga kan zo inspannend of zacht zijn als je wilt. Misschien vindt u yoga op paardenklinieken in uw omgeving.
- Tai Chi: Tai Chi is niet alleen bevorderlijk voor de lichaamskracht en soepelheid, maar ook voor de geest, omdat de focus die nodig is om de sets te doen een bewegende bemiddeling wordt. Als u van plan bent om te leren concurreren, is focus essentieel.
- Vechtsporten: Vechtsporten ontwikkelen balans, focus, kracht, lichaamsbewustzijn en behendigheid. Al deze dingen zijn essentieel voor het rijden.